Si vous avez un chat, ou que vous avez eu la chance d’en observer un, vous aurez vite compris que lorsqu’il veut se déplacer, après s’être immobilisé (tiens encore un ‘tit somme), jamais il ne le fait, sans auparavant, s’être étiré dans tous les sens.
Ainsi, ses premiers pas hors de son poste douillet n’ont rien d’incertain et de rouillé
Il en est ainsi de tous les animaux dotés d’une colonne vertébrale.
Le stretching, c’est quoi?
C’est l’étirement d’un muscle ou d’un groupe musculaire dans le but d’augmenter l’amplitude du mouvement.
Vous connaissez sans doute les multiples bienfaits du stretching quotidien, en voici donc quelques-uns :
- Détend l’esprit et tonifie le corps;
- Réduit les tensions musculaires et aide à relaxer;
- Augmente l’amplitude de mouvement (éventail);
- Aide à prévenir les claquages (*) ou autres accidents musculaires, ligamentaires ou tendineux;
- Stimule la circulation (augmente l’oxygénation et accélère l’élimination des toxines);
- Prévient la dégénérescence;
- Augmente la proprioception (*);
- Réaligne les fibres musculaires et aide à défaire les adhérences;
- Diminue la pression à l’intérieur des articulations.
Il y a donc une amélioration de la force, de la mobilité, de la rapidité, de la résistance, de la souplesse, et de la coordination. Le stretching peut se faire « à froid », mais il faut redoubler de prudence. Un muscle réchauffé a un coefficient d’étirement plus élevé qu’un muscle froid. Avant toute activité physique, votre période de réchauffement inclura une session de stretching,
La seule loi à respecter est la loi de non-douleur. Le fait de dépasser les limites d’étirement peut provoquer un réflexe de protection involontaire qui pourrait causer une contraction musculaire, et risquer une blessure.
Précautions
Le stretching n’est pas une compétition. Une respiration lente et profonde est de mise, ainsi qu’une bonne visualisation du muscle ou segment que vous étirez. Deux ou trois respirations profondes et lentes sont de bons indices de durée pour votre étirement. Écoutez bien votre corps!
Les trois phases
- Positionnez le muscle ou le segment correctement et l’étirer doucement. N’oubliez pas de respirer!
- Gardez la position pendant trois respirations lentes et profondes (ne jamais bloquer la respiration lors d’un étirement).
- Entrez et sortez de l’étirement de façon lente, fluide et non saccadée.
Le stretching, c’est une affaire journalière, et après quelques jours, vous verrez des améliorations marquées. Et que dire, après quelques semaines, quelques mois!
Retournons examiner les chats de nouveau… ils s’étirent avec langueur délibérée et avec plaisir; on le sent rien qu’à les regarder.
Il ne nous reste qu’à faire comme la famille des félins.
(*) distension d’un ligament, d’un muscle.
(**) proprioceptif : se dit des sensations issues des muscles et des canaux semi-circulaires qui renseignent sur l’attitude, les mouvements, l’équilibre.
